العودة

لبنان: اليوم العالمي لهشاشة العظام

هشاشة العظام مرض يتمثل بفقدان العظام لكثافتها ونوعيتها وتعرّضها للترقق وبالتالي تصبح أكثر هشاشة وعرضة للكسور. رغم أنّ الكسور قد تصيب أي جزء من الجسم بيد أنّ أكثر الأجزاء تأثرًا هي المعصمين، والعامود الفقري، والوركين. تؤدي الكسور الناتجة عن هشاشة العظام لآلام مبرحة، وإعاقة طويلة الأمد، وفقدان الإستقلالية سيما لدى كبار السن. لذا، لا بدّ من الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام تجنّب الوقوع، والمواظبة على العلاج، والحفاظ على غذاء سليم وأسلوب حياة صحي مع التركيز على التمارين الرياضية، تحديدًا حمل الأثقال الخفيفة لتقوية العضلات. ومن الإجراءات الأخرى التي يمكن اتخاذها لمنع ترقق العظام هي الحدّ من تناول الكافيين، والامتناع عن التدخين، وتناول أطعمة غنيّة بالكالسيوم والفيتامين "د".

يمكن إيجاد الكالسيوم في العديد من الأطعمة، ومنها:

  • منتجات الألبان والأجبان على غرار الجبنة والحليب واللبن
  • الخضروات الورقية الداكنة اللون على غرار البروكولي والكرنب
  • السمك ذات الحسك القابل للأكل، على غرار سمك السردين والسلمون المعلب
  • الأطعمة والمشروبات المدعمة بالكالسيوم، على غرار منتجات الصويا وحبوب الفطور وعصير الفاكهة وبدائل الحليب

لإمتصاص الكالسيوم، يحتاج الجسم للفيتامين "د" الذي يمكن الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس وتناول الأطعمة التي تحتوي على كميات قليلة من الفيتامين "د" على غرار:

  • السلمون المعلب
  • صفار البيض
  • الأطعمة المدعمة

تتوفّر أيضا مكملات الكالسيوم والفيتامين "د"، استشر طبيبك بهذا الخصوص.

من يحتاج للكشف عن هشاشة العظام؟

  • امرأة تجاوزت سن 70
  • التعرض لكسر بعد سن 50
  • إمرأة في سن انقطاع الطمث مع عوامل خطر (تاريخ عائلي، استخدام طويب الأمد للمنشطات، نقص في الكالسيوم)
  • إمرأة تخطت سن إنقطاع الطمث دون سن 65 مع عوامل خطر
  • رجل ضمن الفئة العمرية (50-69) بعوامل خطر
  • صورة أشعة للعامود الفقري تظهر كسر أو ترقق في عظام العامود الفقري
  • ألم في الظهر مع إمكانية كسر في العامود الفقري
  • فقدان نصف أنش أو أكثر من الطول في غضون عام
  • فقدان أنش ونصف من الطول الأساسي

تجنب الوقوع هو عامل حاسم لجعل التعايش مع مرض هشاشة العظام أسهل بقليل. إليكم بعض الإرشادات لتجنب الوقوع:

  • قم بإزالة كل العقبات والحواجز من ممرات المشي في المنزل على غرار السجاد، الأسلاك الكهربائية وغيرها.
  • ركب مقابض الإرتكاز في المرحاض.
  • حافظ على منزلك مضيئًا من خلال استخدام إضاءة إضافة.
  • امسح البقع مباشرة من أرضيات المطبخ
  • نظف عدساتك جيدًا.
  • ارتد أحذية مريحة بنعل مانع للإنزلاق.
Al Morakeb Group © 2016 By Netrom Online